Liekais svars ir problēma, kas mūsdienās ir aktuālāka nekā jebkad agrāk. Tas skar visus sabiedrības slāņus un var parādīties jebkurā vecumā. Saspringta dzīve, nepareizs uzturs "ceļā" kļūst par iemeslu, ka ķermenis tiek pakļauts pastāvīgam stresam, sāk uzkrāties tauki. Kā piespiest sevi notievēt, saprast, ka ir problēma?
Kā pārvarēt psiholoģisko barjeru?
Apmēram katra trešā sieviete pasaulē mūsdienās saskaras ar tādu problēmu kā liekais svars, taču lielākā daļa necenšas neko darīt lietas labā, uzskatot, ka nekas briesmīgs nenotiek. Lielākoties tas ir saistīts ar faktu, ka atbrīvošanās no papildu mārciņām ir diezgan sarežģīts process, kas prasa piepūli, un ne visi ir tam gatavi. Daži nezina, kur sākt, kā pareizi zaudēt svaru, un tas kļūst par iemeslu situācijas pasliktināšanās. Ja jūs neievērosiet diētu un svara zaudēšanas noteikumus, jūs varat sasniegt visneparedzamākās un bieži vien negatīvās sekas. Ja badojat nedēļu un pēc tam pēkšņi atgriežaties pie iepriekšējās diētas un ikdienas rutīnas, jūs varat sasniegt tikai svara pieaugumu, turklāt ļoti strauji. Atbrīvoties no tāda svara jau ir grūti, tas turpina pieaugt.
Likt sev zaudēt svaru dažreiz ir ļoti grūti. Kā atrisināt šo problēmu? Ir daudz padomu, kas palīdz pārvarēt psiholoģisko barjeru, pareizi izlemt, kas ir svarīgākais dzīvībai un veselībai. Tikai šajā gadījumā ir iespējams pareizi sastādīt grafiku ne tikai uzturam, bet arī pārējai ikdienas rutīnai, jo tikai diēta nepalīdzēs atrisināt visas problēmas. Ir nepieciešams vadīt aktīvu dzīvesveidu, vairāk staigāt, būt svaigā gaisā. Psiholoģiski vajag sevi noskaņot, ka notievēšana ir diezgan reāla un ne tik problemātiska.
Lai piespiestu sevi zaudēt svaru, jums ir pilnībā jāpārskata savs skatījums uz dzīvi. Liekais svars ir problēma, kas veidojas no jūsu pašu ieradumiem, nevēlēšanās kaut ko mainīt savā dzīvē. Bet jūs nevarat atbrīvoties no liekā svara, ja neatrisināt jautājumu, kā psiholoģiski tikt galā ar pašreizējo situāciju. Jebkurš svara zudums ir ne tikai stingra diēta, bet arī aktīvs dzīvesveids, pilnīga uzskatu maiņa par ikdienas rutīnu, savu garastāvokli.
Lai zaudētu svaru viegli un nekaitējot savai veselībai, jākonsultējas ar dietologu, uzraugošo ārstu. Pēc tam psiholoģiski noskaņojieties uz to, ka tieši svara zaudēšana pilnībā mainīs jūsu dzīvi uz labo pusi. Tātad, kā piespiest sevi zaudēt svaru? Ir nepieciešams ievērot laika pārbaudītos padomus.
Kāpēc ir grūti zaudēt svaru?
Kāds ir iemesls, kāpēc daudziem cilvēkiem nav tik viegli zaudēt svaru? Var būt vairāki iemesli, bet ir tikai divi galvenie:
- visticamāk, tā ir patoloģija, un šajā gadījumā zaudēt svaru tiešām nav viegli;
- iemesls ir tāds, ka cilvēkam nav pietiekami daudz gribasspēka, lai zaudētu nevēlamu svaru.
Kā likums, tieši tas, kurš pats vēlas notievēt, uzdod jautājumu, kā piespiest sevi notievēt, ja nav gribasspēka. Gribas notievēt un pēc tam uzturēt formu, bet kā attīstīt gribasspēku, kur to dabūt, ja nepietiek?
Tievēšanas process ir savstarpēji saistīts ar garīgo darbu: mainiet ieradumus, pārlieciniet sevi par tā nepieciešamību, esiet neatlaidīgi, tiecoties pēc sava mērķa, ievērojiet attieksmi un vingrojiet. Tas viss ir absolūti nepieciešams, lai iegūtu pozitīvu rezultātu. Jāpateicas sev par pūlēm, jāgūst pozitīvas emocijas, vienlaikus apzinoties, ka ēdiens ir tikai veids, kā iegūt enerģiju, lai arī patīkams, bet tomēr tas nav galvenais prieks, uz ko būtu jātiecas.
Nav jēgas kaut ko sasniegt, ja cilvēks pats uzskata, ka viņam tas nav īsti vajadzīgs.
Varbūt cilvēkam ir vajadzīgs atbalsts instruktora personā vai kāda cita personā, kas var sniegt skaidrus norādījumus, kas jādara cilvēkam, kurš vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Patiešām, ne visi spēj piespiest sevi ievērot režīmu. Kā saka itāļi, gribēt nozīmē varēt, un svara zaudēšanas jautājumā ir tieši tā: vai nu cilvēks grib un zaudē svaru, vai arī negrib. Atrast gribasspēku, lai zaudētu svaru, nav tik grūti.
Pirms apsvērt psiholoģiskos aspektus, kas saistīti ar nevēlēšanos zaudēt svaru, jums ir jāiziet fiziska pārbaude un jāpārliecinās, ka liekais svars ir šī iemesla dēļ, nevis tāpēc, ka tas slēpj aiz sevis patoloģiju.
Svara pieauguma cēloņa noteikšana nozīmē pēc iespējas tuvāk problēmas risinājumam, jo diēta, ko ievēros svara zaudēšanas, ir atkarīga no cēloņa.
Ja iemesls, domājams, ir vielmaiņā, tad diēta būs specifiska. Ja draugs jums ieteica diētu, tas nenozīmē, ka tā būs efektīva arī jums. Pirms vainot sevi, sakot, ka gribu notievēt, bet gribasspēka nav, vispirms jāpārliecinās, ka tas ir vienīgais iemesls, nevis nopietna slimība.
Ja šādu problēmu nav, un iemesls ir tikai gribasspēka trūkums, lai sasniegtu vēlamās formas, tad, kur iegūt gribasspēku, tas nebūs noslēpums. Nenovērtējiet par zemu vārdu nozīmi – daudz ko var labot, pasakot pareizos vārdus. Jums nevajadzētu uzdot jautājumu par to, kā zaudēt svaru, ja nav gribasspēka un pārliecināt sevi, ka nav spēka, labāk ir strādāt pie mērķa noteikšanas.
Kā sākt zaudēt svaru?
Jāatzīst, ka liekā svara problēmu vairs nevar ignorēt. Parasti pat ar spēcīgu lieko svaru daudzi turpina mierināt sevi, ka nav nekādu problēmu, un šodien modē ir "krumpetes". Bet tas tā nav, iespaidīgs svars ir tiešs drauds fiziskajai veselībai, izskata pasliktināšanās un strauja novecošana. Tāpēc ir nepieciešams ne tikai nosvērties, bet arī izmantot ĶMI (ķermeņa masas indeksu), centimetru lentu. Pat vecas fotogrāfijas un drēbes var parādīt, ka ķermeņa svars ir tālu no ideāla. Ir jāsaprot, ka svars ir pieaudzis, izskats ir mainījies uz slikto pusi. Šis ir pirmais solis, kas palīdzēs atrisināt jautājumu par to, kā psiholoģiski pielāgoties svara zaudēšanai.
Lēmums zaudēt svaru ir grūts un atbildīgs solis, kas jāveic bez vilcināšanās. Daudzi atzīst, ka ir liekais svars, bet lai tas viss rit savu gaitu, jo svara zaudēšanai ir nepieciešamas pilnīgas dienas režīma maiņas, un ne visi tam ir gatavi. Bieži vien lieta nav tālāk par runāšanu, un problēmas svars paliek savā vietā. Ja ārēji tas jūs netraucē, tad jums vajadzētu padomāt par veselības stāvokli, kuram šāds pārmērības ir kaitīgs.
Tāpēc jums ir jāsaņem sava griba dūrē un jāsāk veikt pasākumus, lai uzlabotu savu stāvokli. Jums vajadzētu plānot, kā tieši svars tiks atgriezts normālā stāvoklī, kādas darbības tam jāveic. Šajā posmā ir nepieciešams kopā ar speciālistu izstrādāt svara zaudēšanas programmu, noteikt skaidru rīcības plānu tuvākajai nākotnei.
Kā piespiest sevi zaudēt svaru, nezaudējot veselību? Daži cilvēki domā, ka nekavējoties jāiet uz stingru diētu vai jāsarīko gavēnis, lai svars pēc dažām dienām normalizētos. Bet tas ir nereāli. Ir ne tikai jāsamazina svars, bet arī jānostiprina svara zaudēšanas efekts, lai pēc diētas pilnīgas lietošanas nepieaugtu vēl vairāk. Vairākas dienas jūs nevarat ēst gandrīz neko, lai nākamās nedēļas laikā jūs burtiski ķertos pie ēdiena, atgriežot visus savus kilogramus un vēl pāris.
Svarīgi uzreiz saprast, ka notievēšanai ir nepieciešams noteikts periods, piemēram, līdz vienam gadam, kura laikā svars atkāpsies raiti un pareizi, nodrošinot veselības atgriešanos. Neuztraucieties, ja pirmajā nedēļā nav sasniegts tieši tāds rezultāts, kādu jūs vēlētos redzēt. Jums ir jāsastāda grafiks, lai skaidri redzētu, kādi pasākumi un kad tiks izmantoti svara zaudēšanai. Ieteicams detalizēti izklāstīt savu uzturu, vingrinājumus, masāžas un pastaigas. Tas svara zaudēšanu padarīs par aizraujošu, nevis saspringtu psiholoģisku procesu. Jūs nevarat atmest diētu pusceļā vai veikt ilgus pārtraukumus, jo efekts šajā gadījumā netiks sasniegts.
Laba uztura principi
Kā atbrīvoties no pastāvīga bada? Tieši izsalkums šajā gadījumā ir galvenais ienaidnieks – ieradums pastāvīgi ēst kļūst par lielu problēmu rezultātā. Daudzos gadījumos izsalkums ir psiholoģiska problēma. Uztura speciālisti iesaka necensties to pārvarēt, bet vienkārši veidot savu uzturu tā, lai dienas laikā nerodas izsalkums. Ēst vajag 4-5 reizes dienā, bet uzturu sadali mazās porcijās. Ja ļoti gribas ēst starp ēdienreizēm, vislabāk ir izdzert tasi tējas bez cukura, apēst ābolu. Pašām porcijām jābūt mazām, bet tajā jāiekļauj dārzeņi, augļi, bet milti un saldumi ir jāizslēdz vispār vai jāsamazina līdz minimumam.
Cilvēka aknas spēj pārstrādāt gandrīz jebkuru pārtikas daudzumu, taču tās sastāvs ir jāizvēlas tā, lai barības vielas nepārvērstos taukos. Tikai 90-100 grami ogļhidrātu ir maksimāli pieļaujami vienā ēdienreizē. Vairāk no tiem vienkārši sāks pārvērsties taukos, lai samazinātu cukura daudzumu asinīs. Tāpēc jums ir jāizvēlas pareizais uzturs.
Dienas laikā var ēst gandrīz jebkuru ēdienu, taču liela uzmanība jāpievērš to uzturvērtībai. Lai efektīvi likvidētu lieko svaru un saglabātu vispārējo veselību, dienā jāuzņem ne vairāk kā 1000-1200 kcal. Tas ļaus atbrīvoties no 160 g tauku dienā. Lielāks efekts tiks sasniegts, pateicoties liekā ūdens izvadīšanai no muskuļu audiem.
Kā pareizi izkļūt no uztura?
Diētas beigās ir nepieciešams atgriezties pie parastā uztura, nekaitējot veselībai. Dzīvei tas aizņem līdz 2500 kcal dienā, bet tievēšanas brīdī pietiek ar 1200. Nepieciešama vienmērīga pāreja, lai svars nesāktu atkal pieaugt. Ieteicams ēst vismaz 3-4 reizes dienā. Vienā reizē jāuzņem līdz 90 g ogļhidrātu, nav ieteicams ēst pirms gulētiešanas vai naktī. Optimālās proporcijas nākamajām ēdienreizēm dienā:
- olbaltumvielas - 90-100 g;
- tauki - 60-80 g;
- ogļhidrāti - 350-370 g.
Kā jūs varat psiholoģiski mainīt savu dzīvesveidu, sākt aktīvi cīnīties ar kilogramiem, kas ļoti sarežģī jūsu dzīvi? Lai to izdarītu, nepietiek apzināties, ka šāda problēma pastāv, tā jāsāk risināt nekavējoties, nevis jāatliek uz vēlāku laiku. Diēta ir stingri jāievēro, nepārtraucot, nepametot, pirms ir sasniegts vēlamais rezultāts. Tikai tādā veidā būs iespējams salīdzinoši viegli un ātri sasniegt rezultātus, atjaunot veselību un izcilu izskatu.